U noći sa subote na nedjelju, 25. listopada, završava ljetno računanje vremena. Kazaljke ćemo u tri sata ujutro pomaknuti na dva, što znači da ćemo moći spavati sat vremena duže. Iako mnogima to zvuči kao dobra vijest, promjena vremena može utjecati na san, raspoloženje i svakodnevno funkcioniranje.
Naše tijelo naviknuto je na određeni ritam spavanja i buđenja, a čak i pomicanje sata za samo jedan sat može ga privremeno poremetiti. Zbog toga neki ljudi nakon promjene vremena osjećaju umor, pospanost ili se teže koncentriraju.
Razlog je unutarnji biološki sat, odnosno cirkadijalni ritam, koji tijekom dana regulira brojne procese u organizmu, uključujući lučenje hormona, tjelesnu temperaturu, apetit i spavanje.
Zašto nam raniji mrak može pokvariti raspoloženje?
Iako ćemo u nedjelju dobiti dodatni sat sna, dani će nam se činiti kraćima jer će mrak padati ranije. Upravo je manjak dnevnog svjetla jedan od razloga zbog kojih se dio ljudi tijekom jeseni i zime osjeća lošije.
Istraživanje provedeno u Danskoj, koje je obuhvatilo više od 180 tisuća slučajeva, pokazalo je da je nakon jesenskog pomicanja sata broj dijagnoza depresije bio oko osam posto veći od očekivanog.
Autori istraživanja povezali su taj porast s prelaskom na zimsko računanje vremena, pri čemu važnu ulogu može imati raniji zalazak sunca, prenosi Index.hr.
Manjak dnevnog svjetla povezuje se i sa sezonskim afektivnim poremećajem, oblikom depresije koji se javlja u određeno doba godine, najčešće tijekom jesenskih i zimskih mjeseci.
Neka istraživanja pokazala su i pozitivne učinke
Ipak, jesensko pomicanje sata ne mora imati samo negativne posljedice. Veliko istraživanje iz 2025. godine, koje je obuhvatilo gotovo 700 tisuća pacijenata, pokazalo je da su u tjednu nakon prelaska na zimsko vrijeme neke zdravstvene tegobe bile nešto rjeđe.
Prema rezultatima, broj slučajeva akutnih kardiovaskularnih bolesti smanjio se za dva posto, anksioznosti za tri posto, a problema s nesanicom za osam posto.
Istraživači pretpostavljaju da bi dodatni sat sna mogao imati povoljan učinak na neke procese u organizmu, uključujući regulaciju krvnog tlaka i upalne procese. No riječ je o povezanostima zabilježenima u istraživanju, a ne o dokazu da samo pomicanje sata izravno poboljšava zdravlje.
Povećava li pomicanje sata rizik od srčanog udara?
O utjecaju promjene vremena na zdravlje srca raspravlja se godinama. Posebnu pozornost privlači proljetno pomicanje sata, kada gubimo jedan sat sna.
Neka ranija istraživanja povezivala su promjenu vremena s većim brojem srčanih udara, prometnih nesreća i poremećaja spavanja. Međutim, novija američka studija, koja je analizirala podatke prikupljene tijekom deset godina, nije pronašla značajan porast srčanih udara u razdobljima oko proljetnog i jesenskog pomicanja sata.
Na zdravlje srca utječu brojni čimbenici, a među njima su kvaliteta sna, životne navike i sezonske bolesti. Zbog toga je važno održavati redovit raspored spavanja, neovisno o tome pomičemo li kazaljke ili ne.
Je li zimsko računanje vremena bolje za organizam?
Američka akademija medicine spavanja zagovara ukidanje sezonskog pomicanja sata i trajni prelazak na standardno, odnosno zimsko računanje vremena.
Razlog je bolja usklađenost s prirodnim ritmom ljudskog organizma. Jutarnje svjetlo pomaže nam da se razbudimo i uskladimo unutarnji biološki sat, dok previše svjetla u večernjim satima može odgoditi lučenje melatonina, hormona koji sudjeluje u regulaciji sna.
Zbog toga liječnici koji se bave medicinom spavanja smatraju da bi trajno standardno vrijeme moglo biti povoljnije za zdravlje od stalnog ljetnog računanja vremena.
Kako se lakše prilagoditi promjeni vremena?
Većini ljudi za prilagodbu je potrebno tek nekoliko dana, no nekima promjena može teže pasti, osobito ako već imaju problema sa spavanjem.
Može pomoći odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme svakoga dana, kao i boravak na dnevnom svjetlu, posebno ujutro. Korisno je i održavati redovitu tjelesnu aktivnost te izbjegavati velike promjene u rasporedu spavanja tijekom vikenda.
Iako se o ukidanju pomicanja sata u Europskoj uniji raspravlja već godinama, konačan dogovor još nije postignut. Zato ćemo i ove jeseni pomaknuti kazaljke, a organizmu dati malo vremena da se navikne na novi raspored.
