Glavobolja, umor i tamnija boja mokraće mogu biti znakovi da tijelu nedostaje tekućine, no mnogi ne primijete da su dehidrirali sve dok se ne pojave prvi simptomi. Upravo zato se na društvenim mrežama proširio jednostavan test kože, populariziran u videu liječnice dr. Dane Brems, koji u nekoliko sekundi može ukazati na manjak tekućine u organizmu.
Kako se izvodi test
Postupak poznat kao test turgora kože (ili test štipanja kože) vrlo je jednostavan. Potrebno je prstima lagano uštipnuti kožu na gornjoj strani zgloba prsta, podići je i zatim pustiti. Dr. Brems u videu objašnjava da se kod dobro hidrirane osobe koža odmah vraća u početni položaj. Ako koža nakon puštanja ostane podignuta i treba joj nekoliko trenutaka da se vrati, to može upućivati na dehidraciju.
“Kada ste dobro hidrirani, koža je elastična i brzo se vraća u prvobitni oblik. Dehidracija, s druge strane, može smanjiti njezinu elastičnost i usporiti povratak”, pojasnila je dr. Brems. Iako je test postao popularan na internetu, u medicini se već dugo koristi kao jedan od pokazatelja stanja hidratacije.
Zašto rezultat nije uvijek pouzdan
Liječnici ipak upozoravaju da se na temelju ovog testa ne može sa sigurnošću utvrditi je li osoba dehidrirana. Na elastičnost kože utječu i drugi čimbenici, poput dobi, općeg stanja kože i nekih zdravstvenih problema. Zbog toga se test treba smatrati samo jednim od mogućih pokazatelja, a ne zamjenom za medicinsku procjenu. Koristan je kao podsjetnik tijekom vrućina, nakon vježbanja ili u situacijama pojačanog znojenja.
Ostali znakovi dehidracije
Kod blaže dehidracije, kada tijelo izgubi tekućinu u količini od oko pet posto tjelesne težine, mogu se pojaviti simptomi koji se lako zamijene s običnim umorom. Najčešći znakovi su izražena žeđ, glavobolja, vrtoglavica, suha usta i tamnija boja mokraće. U ozbiljnijim slučajevima dehidracija može izazvati zbunjenost i osjećaj izražene slabosti. Takve simptome ne treba zanemariti jer mogu upućivati na stanje koje zahtijeva brzu liječničku pomoć, piše Index.hr.
Koliko vode je zaista potrebno piti
Iako se često navodi pravilo o osam čaša vode dnevno, stvarne potrebe za tekućinom su individualne. Ovise o dobi, tjelesnoj aktivnosti, klimatskim uvjetima i količini tekućine koju tijelo gubi. Klinika Mayo preporučuje da bi žene dnevno trebale unijeti oko 2,7 litara (otprilike 11,5 čaša) tekućine, a muškarci oko 3,7 litara (15,5 čaša). Te brojke uključuju svu tekućinu, dakle i onu iz hrane i drugih napitaka. Liječnici savjetuju da se voda pije redovito tijekom dana i da se ne čeka osjećaj žeđi, jer je žeđ već znak da je tijelu potrebna tekućina.
Kada znakove shvatiti ozbiljno
Test štipanja kože može biti jednostavan podsjetnik, ali ne može potvrditi niti isključiti dehidraciju. Važno je pratiti i druge znakove, uključujući žeđ, boju mokraće, glavobolju i opći osjećaj umora. Ako se pojave zbunjenost, jaka slabost ili drugi ozbiljniji simptomi, potrebno je bez odgode potražiti liječničku pomoć.
