S dolaskom hladnijeg vremena raste broj slučajeva kašlja, prehlada i viroza, a vodeća britanska nutricionistica ponudila je pet savjeta za očuvanje zdravlja. Istraživanje brenda UNROOTED, specijaliziranog za proizvode od baobaba, pokazuje da 16% Britanaca kao najvjerojatniji izvor zaraze vidi kolege na poslu. Nakon njih slijede partneri s 15%, djeca s 9% te suputnici u javnom prijevozu sa 7% piše Express.
Nutricionistica Nichola Ludlam-Raine kaže kako ne možemo u potpunosti kontrolirati tko kašlje pokraj nas u vlaku ili što djeca donose iz škole, ali zato možemo upravljati brojnim vlastitim navikama, prenosi Index.hr.
“Ne postoji čarobni sastojak za prevenciju bolesti, no zdrava prehrana, dovoljno sna i potpora probavi kroz raznoliku hranu bogatu vlaknima predstavljaju dobar temelj”, istaknula je. U suradnji s brendom UNROOTED, Ludlam-Raine podijelila je pet glavnih savjeta za zaštitu od kašlja i prehlade.
Održavajte zdravlje probave
“Započeti dan unosom vlakana odlična je navika. Tijekom jeseni i zime posebno je važno paziti na unos vlakana jer ona hrane korisne bakterije u crijevima i tako podupiru cjelokupni imunosni sustav”, kaže. “Kao jedna od opcija ističe se baobab, koji je sve popularniji među nutricionistima. Sadrži sedam puta više vlakana od zobi”.
Dajte prioritet kvalitetnom snu
“U užurbanoj svakodnevici san je često prva žrtva. Redovito spavanje i dovoljno odmora bolji su temelj zdravlja od oslanjanja na takozvane ‘pojačivače imuniteta’. Zato je pametnije uštedjeti novac, odustati od kasnonoćnog pregledavanja sadržaja na mobitelu i dati prednost snu”, kaže Ludlam-Raine. Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna.
Vitamin C: važna je ravnoteža
Mnogi znaju da vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imuniteta, no to ne znači da je potrebno konzumirati ga što više. Odraslim osobama potrebno je oko 40 mg dnevno, a većina tu količinu može unijeti raznolikom prehranom, a posebno su dobre namirnice poput paprike, brokule, bobičastog voća, agruma i krumpira.
Ne zaboravite na vitamin D
Tijekom jeseni i zime sunčeva svjetlost nije dovoljno jaka da bi koža mogla proizvesti dovoljno vitamina D, stoga ga je potrebno unositi kroz hranu, a po trebi i kroz dodatke prehrani.
“Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imuniteta te je važan za zdravlje kostiju i mišića. Nalazi se u namirnicama poput masne ribe, žumanjaka i obogaćene hrane, ali teško je unijeti dovoljnu količinu isključivo prehranom. Zbog toga se u jesenskim i zimskim mjesecima preporučuje uzimanje dodataka prehrani”, pojašnjava Ludlam-Raine.
Što učiniti ako se ipak razbolite?
“Ne postoji hrana koja može izliječiti prehladu. Prioritet dajte odmoru, unosite dovoljno tekućine i jedite što možete. Pritom se pokušajte što više držati svoje uobičajene uravnotežene prehrane. Topli napitci, juhe i druga hrana bogata tekućinom mogu biti posebno ugodni kada se osjećate loše”, savjetuje Ludlam-Raine.
