Mnogi se pitaju: “Muči me nesanica, što da radim?“. Dobar san neophodan je za cjelokupno zdravlje. Poteškoće s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna mogu ukazivati na nesanicu, poremećaj spavanja koji utječe na vašu sposobnost pravilnog spavanja, piše portal krenizdravo.dnevnik.hr
Odrasli obično trebaju 7 – 9 sati sna po noći, iako to može varirati ovisno o individualnim čimbenicima. Kvaliteta sna je važnija od broja sati, a potrebe za snom se mijenjaju s godinama.
Nesanica može uzrokovati dnevni umor i negativno utjecati na fizičko i emocionalno zdravlje. Nedostatak odgovarajućeg odmora može utjecati na raspoloženje, koncentraciju i povećati rizik od stanja poput depresije, pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.
Uobičajeni uzroci nesanice su:
- stres, anksioznost ili depresija
- neudobni uvjeti za spavanje (npr. krevet, temperatura, svjetlo)
- buka
- korištenje lijekova
- neredovno smjensko radno vrijeme
- alkohol, kofein ili nikotin.
“Muči me nesanica, što da radim?”
Odgovor na ovo pitanje saznajte u nastavku.
Vježba
Redovita tjelesna aktivnost poboljšava cjelokupno zdravlje i kvalitetu sna. Budući da tjelovježba oslobađa energizirajuće endorfine, trebali biste je raditi ranije tijekom dana i izbjegavati tjelovježbu unutar dva sata prije spavanja.
Higijena spavanja
Uspostavljanje dosljednog rasporeda spavanja pomaže u borbi protiv nesanice. Održavajte redovito vrijeme spavanja i buđenja te izbjegavajte drijemanje tijekom dana, kako biste osigurali noćni umor.
Prehrana
Zdrava prehrana može poboljšati kvalitetu sna. Izbjegavajte velike obroke, alkohol i kofein prije spavanja. Popularni lijekovi uključuju pijenje toplog mlijeka ili čaja od kamilice prije spavanja.
Regulacija svjetla
Mračna soba pomaže spavanju. Koristite debele zavjese ili masku za spavanje, kako biste blokirali svjetlost, i izbjegavajte elektroničke uređaje prije spavanja jer stimuliraju svjetlo punog spektra.
Umjesto toga, bavite se opuštajućim aktivnostima poput čitanja, slušanja glazbe ili kupanja. Ako se probudite noću, upotrijebite svjetiljku umjesto paljenja jakog svjetla.
Opuštanje
Zahtjevne zadatke završite ranije tijekom dana. Pripremite svoju spavaću sobu za opuštanje prigušivanjem svjetla, snižavanjem temperature i smanjenjem buke pomoću čepića za uši. Ako se stalno pitate “Muči me nesanica, što da radim?“, obratite pažnju na satove u kući.
Ako kućni lijekovi ne ublažuju nesanicu, možda je vrijeme da se obratite liječniku. Medicinski stručnjak može obaviti fizički pregled i raspitati se o vašim navikama spavanja. Potražite savjet liječnika ako nesanica traje mjesecima ili ometa svakodnevni život.
Tretmani mogu uključivati pomoć pri spavanju ili bihevioralnu terapiju za poboljšanje navika spavanja i percepcije.
