Kratka šetnja nakon jela postala je popularna praksa zbog potencijalnih zdravstvenih prednosti. Osim što je trend, ova navika može pozitivno utjecati na vaše blagostanje, piše portal krenizdravo.dnevnik.hr
Potencijalne prednosti šetnje nakon jela
Evo zašto biste trebali prošetati nakon jela.
Poboljšana probava
Šetnja nakon jela može poboljšati probavu tako što stimulira želudac i crijeva, što pomaže hrani da se brže kreće kroz vaš sustav.
Istraživanja pokazuju da hodanje oko 10 sati tjedno može smanjiti rizik od raka u probavnom sustavu, uključujući one koji zahvaćaju usta, grlo, jednjak, želudac, tanko crijevo, kolorektalnu regiju, gušteraču, žučni mjehur i jetru.
Bolje upravljanje šećerom u krvi
Još jedna prednost hodanja nakon obroka je bolja kontrola šećera u krvi. Ovo je posebno važno za osobe s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, jer hodanje može spriječiti nagli porast razine šećera u krvi. Studija iz 2016. je pokazala da je 10-minutna šetnja nakon svakog obroka bila učinkovitija za kontrolu šećera u krvi od 30-minutne šetnje.
Smanjen rizik od srčanih bolesti
Tjelovježba se već dugo povezuje s poboljšanim zdravljem srca. Redovita tjelesna aktivnost može sniziti krvni tlak, LDL kolesterol i rizik od moždanog ili srčanog udara. CDC savjetuje najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe pet puta tjedno, što se može postići trima 10-minutnim šetnjama dnevno.
Podrška za mršavljenje
Tjelovježba značajno pridonosi mršavljenju u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. Šetnja nakon obroka može vam pomoći da se pomaknete prema kalorijskom deficitu, iako je potrebno više istraživanja kako bi se razumio njezin specifični učinak na gubitak težine.
Regulacija krvnog tlaka
Šetnja nakon jela također može pomoći u regulaciji krvnog tlaka. Studije pokazuju da početak rutine hodanja može smanjiti sistolički krvni tlak, čak i kod osoba s rezistentnom hipertenzijom.
Potencijalni nedostatak šetnje nakon jela
Dok hodanje nakon obroka ima minimalne negativne učinke, neki ljudi mogu osjetiti probavne smetnje poput nadutosti. To se može dogoditi ako kretanje ometa proces probave u želucu.
Trajanje
Hodanje u trajanju od otprilike 10 minuta nakon svakog obroka može vam donijeti dobrobiti bez da vam značajno ometa dan. Ovo trajanje pomaže u ispunjavanju preporučenih 30 minuta dnevne tjelesne aktivnosti prema CDC-u.
Intenzitet
Kako biste smanjili rizik od želučanih tegoba, neka intenzitet hodanja bude nizak do umjeren. Brzi tempo do pet kilometara na sat općenito je siguran. Započinjanje s laganim tempom može pomoći vašem tijelu da se prilagodi, osobito ako tek počinjete redovito vježbati.
