Ne kaže se bez razloga da je doručak najvažniji obrok u danu. Preporuka je odmah nakon buđenja popiti čašu tople vode (obogaćene cijeđenim limunom) te kroz pola sata pojesti doručak.

Nutritivno bogat prvi obrok u danu daje nam energiju i snagu za obavljanje svih zadataka koji nas čekaju, a posebno važno je da djeca u razvoju stječu naviku uzimanja zdravog doručka.

Naš organizam obavlja nebrojeno mnogo funkcija za nas te je važno da surađujemo s njim i pružamo mu sve potrebno.

Preporuka je svojem tijelu pružati što više svježeg voća i povrća koje je bogato vitaminima i mineralima koji su našem organizmu potrebni za optimalno funkcioniranje.

Raznovrsnu ponudu svježeg voća i povrća pronađite u prodajnom centru i marketima Baković.

U nastavku slijede recepti za zdravi doručak:

 

Omlet sa špinatom i cherry rajčicama

Sastojci:

2 jaja
2 šake svježeg špinata ili blitve
2-3 cherry rajčice
maslinovo ulje ili maslac
sol i papar po želji
1/2 glavice luka

Postupak:

Pirjajte sitno nasjeckani luk na maslinovu ulju ili maslacu u tavi.
Dodajte narezane cherry rajčice.
Potom dodajte špinat ili blitvu pa pirjajte sve zajedno još minutu do dvije.
Izmutite i začinite jaja pa ih prelijte preko povrća u tavi.
Pecite još par minuta u poklopljenoj tavi.
Vaš ukusan i nutritivno bogat doručak je gotov.

 

Šareni i zdravi doručak u čaši

Sastojci:

1 šalica grčkog jogurta
1/2 šalice granole
1 šalica šumskog voća (ili bilo kojeg svježeg sezonskog voća)
1 žlica meda
1 žlica nasjeckanih badema

Priprema:

Pomiješajte grčki jogurt i med. U čašu redom stavljajte red granola, pa red grčkog jogurta s medom i onda red voća. Kada dođete do vrha čaše, po površini stavite malo badema i to je to.

 

Zobene pahuljice preko noći

Sastojci (za 1 obrok):

1 staklenka
2 dcl jogurta
pola mjerice whey proteina od vanilije
50 g zobenih pahuljica
80 g šumskog voća (ili svježe voće po vašem izboru)
15 g lanenih sjemenki
žličica cimeta

Priprema:

Pomiješati jogurt i whey protein u posebnoj posudici te 1/3 smjese stavite na dno posude. Ubacite pola doze zobenih pahuljica i na to posložite polovicu voća te ga pospite sa malo cimeta i žličicom lanenih sjemenki. Vratite se na jogurt i ponovite cijeli postupak, te na kraju sve završite ostatkom jogurta. Zatvorite staklenku, malo protresite da se sastojci sjedine i ostavite u hladnjaku preko noći.

 

Griz za dobro jutro

Sastojci:

60 g griza
2,5 dcl mlijeka
10 badema
šaka voća

Priprema: Mlijeko zagrijte, uspite griz te miješajte 2-3 minute dok se ne zgusne. Dodajte bademe i voće i uživajte.

 

Vafli od povrća

Sastojci:

3 jaja
pola šalice kukuruznog brašna
1 šalica mlijeka
pola žličice praška za pecivo
1 šalica ribane mrkve
1 šalica ribanih tikvica
1 mladi luk
2 žlice kukuruza
1 žlica maslinovog ulja (ili maslaca)

Priprema: Mrkvu i tikvicu naribajte i ocijedite. Pomiješajte zajedno ribano povrće, sjeckani mladi luk, kukuruz, začine, prašak za pecivo, žumanjke jajeta, mlijeko i brašno. Bjelanjke jajeta istucite zasebno u čvrsti snijeg te postepeno dodajte u smjesu. Prije pečenja kalup za vafle premažite uljem.

 

Sve navedene sastojke pronađite u PC i marketima Baković  kao i uređaj za vafle te sokovnike i blendere.

 

 

 

 

Sponzorirani članak